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皆さん、運動してますか?

私は今年、縄跳び・ストレッチ・筋トレを習慣化しました。

運動と言えば、まずは筋トレ!

私を含めほとんどの方が、運動というと、まずジョギング・水泳等を思い浮かべますが、あるパーソナルトレーナーさんに話を聞いたところ、その前に、ストレッチと筋トレをしないとジョギング等の効果があまり出ないそうです。

ストレッチはともかく、筋トレは以外でした。

高齢の方は、筋トレしても良いの?と思われるかもしれませんが、高齢者こそ筋トレが必要だそうです。

筋トレをしないと、20歳から筋肉が1%づつ落ちていくと言われている一方、アメリカの研究では、70才以上でも筋トレにより若い人と同レベルで筋肉量が増えたという研究結果が出ています。


筋トレと言えば、スクワット!

筋トレの中でもオススメは、スクワットです。

キングオブトレーニングと言われており、下半身のみならず、全身の筋肉に効果があります。

故森光子さんや黒柳徹子さんも毎日スクワットをしていた(る)そうです。

スクワットのポイントは?

ポイントは、膝を前に出さず、お尻を後ろに引っ張り、太ももが床と水平になるまで腰を落とす感じです。

回数は、1日10回程度でも十分です。また、2~3日に1回で構いません。
(若い方であれば、もう少し増やしても構いませんが)

高齢できつい方は、椅子に座って立つを繰り返すだけでも良いです。

また、筋トレというより骨トレですが、ジャンプするだけで骨密度も上がるので、こちらもオススメです。

是非、筋(骨)トレをして、寝たきりにならない元気な老後を過ごしたいですね。


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